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Freestyle Club » Activités

Retrouvez dans notre salle de Dijon de nombreux cours collectifs orientés cardio et renforcements musculaires, des espaces cardio-training et musculation ainsi qu’un Sauna.

Quant à notre club de Quetigny il vous propose un plateau musculation et cardio-training de 400m² avec des entraînements spécifiques en coaching suivis par nos coachs sportifs diplômés d’État.

Une grande variété de cours collectifs

Renforcement musculaire traditionnel et efficace « Core Training et Cuisses Abdos Fessiers », renforcement musculaire intensif « Cross Training et Body PUMP », des cours Cardio toniques « Fit Boxing, Aéro NRJ et Zumba » ou des cours Cardio Chorégraphiés « Step, Aéro et Dance Party », des étirements de mobilité articulaire et maîtrise corporelle « Stretching, Yoga et Pilates ».

Venez-vous défouler, améliorer votre condition physique, vous amuser et vous muscler dans une ambiance conviviale !

Pour satisfaire chacun d’entre vous, Freestyle club vous propose des cours de niveaux : débutant, intermédiaire et avancé.

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😀 Enfin vos repères pour orienter votre entrainement !

Cours de renforcement musculaire

Abdominaux, Cuisses et Fessiers

Les cours de renforcement musculaire sont conçus pour tonifier et muscler votre corps. Vous améliorez votre mobilité, votre force, votre résistance mais aussi votre endurance musculaire et cardio-vasculaire. Vous ressentirez rapidement une amélioration générale de votre bien être au fil des séances.

Core Training

Cours de renforcement musculaire basé sur des exercices de gainage et de stabilisation du tronc. On y renforce avant tout la ceinture abdominale (ventre et taille), les fessiers (petits, moyens et grands) ainsi que les membres inférieurs et supérieurs. Utilisation facultative de petits matériels (lestes, élastiques, haltères, bâton et barres). Avec le CORE Training retrouvez une sangle abdominale tonique et harmonieuse, soulagez vôtre dos, obtenez des fessiers plus fermes et des cuisses affinées. Une séquence sur les abdominaux et les lombaires. Une autre sur les cuisses et les fessiers. Excellent cours pour renforcer, modeler et tonifier l’ensemble de votre corps, ce cours est accessible à tous. N’hésitez plus ! La simplicité du CORE training fait de ce cours un excellent point de départ pour vôtre entraînement ainsi qu’un complément indispensable aux autres programmes pour avoir un centre du corps solide.

Cours de renforcement intensif

Cross Training

Entrainement sous forme de circuit mixant plusieurs exercices globaux pour de se défouler, brûler des calories et sculpter l’ensemble du corps. EFFICACE à 100% !

BODYPUMP

C’est un cours de Fitness Les Mills qui permet de sculpter et renforcer votre corps à l’aide d’exercices utilisant barre et poids. Grâce à l’utilisation de poids légers et à sa formule THE REP EFFECT (effet de répétition), vous allez considérablement augmenter votre masse musculaire tout en brûlant des calories et vous affinant. Sur une chorégraphie et des morceaux de musiques tirés des plus grands hits du moment, renouvelés tous les trimestres, vous allez travailler durant 45 minutes l’ensemble de vos groupes musculaires.

Cours cardio « intensif »

Fit boxing

Brûler les graisses et améliorer sa condition physique, tel est l’objectif du cours de Fit Boxing. C’est le cours cardio le plus intensifs avec des pas simples d’aéro et des techniques basiques de boxe choisis pour leur efficacité. Grâce à une musique entraînante, vous allez pouvoir dépasser vos limites et vous surpasser !

Aéro NRJ

Brûler les graisses et améliorer sa condition physique, tel est l’objectif du cours d’aérobic.

C’est le cours cardio par excellence avec des pas très simples à suivre et choisis pour leur efficacité.

Zumba

Des exercices sans « contraintes », en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde.

Cours cardio « chorégraphiés »

Step

Le step est un concept simple qui permet de réaliser un grand nombre d’exercices visant l’amélioration et l’entretient de la condition physique et une évolution du système cardio-vasculaire. Nous vous proposons différents niveaux de chorégraphie : de débutant à avancé. Il y en a pour tous les goûts.

Aéro Dance

L’aéro Dance est un cours chorégraphié, rythmé par une musique dynamique et motivante. Cette activité ludique est conseillée aux personnes désirant développer l’endurance et la coordination. Un bon moyen de perdre du poids et de se défouler ! Nous vous proposons aussi un cours de niveau avancé unique à Dijon.

Dance Party

Cours de danse mêlant différents styles en allant du Jazz au Hip Hop.

Cours permettant d’améliorer votre coordination, votre condition physique tout en réalisant des chorégraphies originales et dansées avec différents niveaux de difficulté.

Cours assouplissement

Yoga tonique

Pratiqué depuis longtemps en Inde, le yoga est aujourd’hui considéré dans le monde occidental comme une gymnastique, voire un sport de santé. Le yoga tonique est un enchainement fluide et tonique d’une série de postures plutôt sportives.

Yoga détente

Ensemble de postures destinées à renforcer et assouplir le corps d’une façon ciblée (jambes, dos, abdominaux).

Hatha Yoga

La Hatha Yoga est le yoga le plus pratiqué en Occident, Ce type de yoga permet une maitrise du corps et des sens grâce à des postures précises.

Stretching

Séance relaxante d’assouplissement et d’étirement des muscles du corps. Idéal pour une reprise en douceur.

Pilates

Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Cours service +

RPM - 40min

« Revolution per minute » « rotation par minute » Le rpm est le cours de vélo indoor sur une musique énergisante, prenez la route avec votre coach qui vous emmènera sur un parcours jonché de collines à grimper, de sprints et de plats. Cours intensifs, 600 calories brûlés environ. A qui est il adressé : parfait pour des personnes qui souhaitent se défouler, recherche une activités cardio, qui apprécie le vélo et souhaite perdre du poids. Le niveau du cours : convient a tous Bienfaits du cours : travail son système cardio-vasculaire sans impact sur les articulations, permet de brûler un maximum de calories en musique avec différentes intensités. Matériel nécessaire : serviette, bouteille d’eau, basket propres et gant de boxe si vous en possédez.

Boxe sur Sac de Frappe - 45min

Un cours qui va vous faire redécouvrir la boxe, apprenez les différentes techniques pour frapper au sac, sans contact et donnez par un professionnel de la boxe et du MMA. Cours intensif, 600 calories brûlés environ. A qui est il adressé : Personne souhaitant se défouler, se vider la tête, perdre du poids, travailler son explosivité. Le niveau du cours : tout niveau. Bienfaits du cours : amélioration du système cardio-vasculaire, amélioration de la condition physique, perte de poids, tonification, amélioration de la puissance et explosivité. Matériel nécessaire : serviette, bouteille d’eau, basket propres, gant de boxe si vous en possédez.

I.B.F - 45min

Intensity boxing freestyle, un cours qui mélange cross training et boxe sur sac de frappe, disponible en small groupe et encadrer par un coach pour vous motiver et vous corriger. Cours renforcement musculaire intensif, 700 calories brûlés environ. A qui est il adressé : personne souhaitant se défouler, se vider la tête, perdre du poids, travailler leur explosivité , se renforcer, travailler leur force. Le niveau du cours : parfait pour des personnes qui ont envie d’aller un peu plus loin dans les renfo mais peu s’adapter à des débutants. Bienfaits du cours : ce cours va vous permettre de gagner en force, améliorer votre système cardio-vasculaire, brûler des calories, vous affiner et améliorer votre condition physique. Matériel nécessaire : serviette, bouteille d’eau, basket propres et gant de boxe si vous en possédez.

TRX - 45min

Total renforcement exercice, un cours de renforcements musculaires en suspension avec votre propre poids et la gravité comme résistance. En small group avec un coach pour vous encadrer et vous corriger. Cours renforcement musculaire, 500 calories brûlés environ. A qui est il adressé : parfait pour les personnes qui veulent se tonifier et se renforcer musculairement. Il s’adapte à tout objectif d’entraînement mais son véritable intérêt se concentre sur sa capacité à stimuler la sangle abdominal. Le niveau du cours : tout niveau peut correspondre a tout type de public. Bienfaits du cours : le TRX permet de travailler votre force, votre équilibre, votre coordination, votre flexibilité en fonction des exercices et de la séance. Matériel nécessaire : serviette, bouteille d’eau, basket propres.

Street Jazz - 1h

Un mélange entre Hip Hop et Modern Jazz, sur des musiques en tout genre encadrée par votre coach Morgane. Cours Chorégraphié environ 400 calories. A qui est il adressé : pour des personnes qui savent un peu danser. Bienfaits du cours : permet de mieux connaître son corps, travailler sa coordination, sa mémoire et se tonifier et s’assouplir.

Ragga Dancehall - 1h

Une danse venu tout droit de Jamaique, venez découvrir son rythme et son style avec Noa. Danse de rue d’origine afro-jamaïcaine combinant des pas de ragga, hip hop et danse africaine. Les chorégraphies de ragga combinent des mouvements de ces différentes techniques afin de constituer un enchainement de mouvements fluides, tantôt rapides et ensuite plus lents, vifs et sensuels. Cours Chorégraphié environ 400 calories. A qui est il adressé : pour des personnes qui savent un peu danser. Bienfaits du cours : permet de mieux connaître son corps, travailler sa coordination, sa mémoire et se tonifier.

Salsa - 1h

Salsa, son nom signifie « sauce » et signifie aussi dans le langage populaire cubain « sensuel » et « attirant ». La salsa, telle que nous la connaissons aujourd’hui est un mélange culturel de rythmes d’Amérique Latine comme le son, le guaganco, la rumba, le mambo, le cha-cha-cha, la bomba, la plena, … avec des influences de rythmes américains tels que le jazz, la soul, le blues, et de rythmes européens. Elle se danse de façon générale en couple mais également seul, laissant libre court à l’improvisation. Cours Chorégraphié environ 400 calories. A qui est il adressé : pour des personnes qui savent un peu danser Bienfaits du cours : permet de mieux connaître son corps, travailler sa coordination, sa mémoire et se tonifier.

Batchata - 1h

La bachata est un rythme dansant originaire de République dominicaine, plein de folklore. On peut le considérer comme un mélange de boléro (surtout, le boléro rythmique) avec d’autres influences musicales d’origine africaine et avec d’autres styles comme le son, le merengue, le cha-cha-cha et le tango. Cours Chorégraphié environ 400 calories. A qui est il adressé : pour des personnes qui savent un peu danser Bienfaits du cours : permet de mieux connaître son corps, travailler sa coordination, sa mémoire et se tonifier.

Reggaeton

Le Reggaeton désigne la danse qui accompagne la musique du même nom. C’est une danse d’expression libre et se caractérise par une série de petits pas répétés. Elle intègre des éléments de la Salsa, de l’Afro-Cubain, du Dancehall, du Hip-Hop ou du Ragga. L’état d’esprit qui accompagne la danse Reggaetón est le fait de danser seul (sans guider/être guidée par un/une partenaire avec les mains), librement et avec énergie.

Plusieurs plateaux de musculation

Le club du centre ville vous propose 2 superbes salles de musculation et 1 salle cardio où vous pourrez améliorer votre potentiel physique.

Vous pourrez compter sur l’aide et les conseils de nos professeurs diplômés d’État, toujours à votre écoute et prêt à vous faire progresser grâce aux programmes d’entrainements personnalisés et à l’application « Freestyle Club » disponible sur vos smartphones.

Le club de Quetigny vous propose également des espaces dédiés à la musculation et au cardio-training sur une surface de 450m². Avec un espace rénové depuis septembre 2019.

Le sauna

Pour terminer votre séance en douceur un sauna est à votre disposition au club du centre ville. Excellent pour décontracter et récupérer physiquement.

Balance d'Impédance-mètre InBody

Disponible uniquement dans notre club de Dijon.